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办公族告别腰酸背疼四攻略
www.dcfhospital.com    时间:2011-12-11 11:30:38    来源:东昌府人民医院

“ 健康山东行”宣传栏

        腰酸背疼已经快成为全体办公室一族的职业病了。每天一到办公室,立刻坐到椅子上,然后右手握鼠标,眼睛盯住电脑屏幕,稍不留神,大半个上午乃至一整天就悄悄消磨过去了。久而久之,肩膀硬得像块石头,腰背直不起来,人也跟着没精打采,总是抱怨头晕眼花……

  下班后,虽然又集体花大价钱去做精油SPA、全身按摩,当时倒觉得立刻“放松”了,可是转眼,依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉,关节炎和颈椎病说不定也接踵而来。

  为了让白领和网络迷们能够和久坐所带来的“电脑病”告别,看看专家是怎么支招,让办公族们告别腰酸背疼。
 

  攻略1 改善“姿态”

  长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。

  试试下面几个方法。

  重新放置电脑显示器:

  电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。

  换掉办公椅:

  不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。专家建议,老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。

  调整“办公作息”:

  是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。

  特别贴士:如果你实在太“专注”,专家的建议是,让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时,就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。
 

  攻略2 运动,再运动

  办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

 攻略3 现在做课间操

  小学生有他们的课间操,办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。专家介绍以下几个动作。

  1、手指碰肩膀,手臂呈米字形前后转动;

  2、手臂伸直,大幅度地前后做甩肩动作;

  3、头部保持正直,将肩膀缓缓抬起,尽量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重复多次;

  4、手掌扶在腰上,然后尝试倒走,也有助于锻炼腰背肌;

  5、手扶住桌面,左右扭转腰部,然后做上下蹬腿的动作。

  特别贴士:如果肩膀和腰背,已经酸疼不堪,可以用些扶他林之类的药膏,或者辣椒贴;仍旧不能缓解,应该立刻看医生,而不建议口服任何改善颈椎问题的保健品。
 

  攻略4 寻找穴道,按下去

  专家提醒,不要轻易去尝试那些“扳”手臂之类的手法,当然偶尔按摩一下脚部,做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。

  如果在办公室里大动干戈地做动作,有点不雅观的话,自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。

  我们自己的手法,自然跟专业医生无法相比,但在指示位置上按到酸胀的感觉,就应该是找对穴道,然后轻重适度地揉压50下即可。

  风池穴

  风池穴在颈后发际的两侧凹陷处,位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

  合谷穴

  用一只手的拇指第一个关节横纹,对准另一只手的虎口边,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

  足三里穴

  足三里穴在小腿外侧,膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。